産後体重、体型のもどしかた。

質問と回答
  • 産後体重、体型のもどしかた。 産後7ヶ月で完全母乳で育てていますが1kgしか減りません。 妊娠前は170cm 52kg 妊娠中62kg 、産後58kg 現在57kg です。 産後、体型を戻したかったので 2ヶ月から骨盤矯正に通い 産褥体操をした結果、整体の先生にも問題なしとお墨付きをいただき 食事は産前から完全菜食で 量は少食だと思います(周りの女性が食べる量の半分位?) お菓子も市販のものは食べず、ドライフルーツや手作りの卵、牛乳、バター砂糖を使わないものです 今は毎日、ジリアンマイケルズのDVD(45分)と 腹筋240回はしています 息子もおっぱいをよく飲み、病気ひとつなく健康です 専業主婦で普段は殆どずっとおんぶをしながら家事をしています 努力しているとは思うのですが 何故、体重が減らないのか不思議です 母子共にとても健康なのでそれで十分幸せだと自分に言い聞かせる一方 以前の服が着れず、周りからも「太った」「二人目がお腹にいるの?」と言われるのが辛いです 自分で言うのはアレですが、昔から周りから憧れられるスタイルで、ダンサーとして人から見られる趣味を持っていたので、元のように綺麗になりたくても努力がなかなか叶わないので悲しくなります 産後7ヶ月から急に痩せた方はいらっしゃいますか? 上記のような生活習慣ではまだまだ努力が足りないのでしょうか どなたかアドバイス下さると嬉しいです
  • 開いた骨盤を閉める為に、骨盤ベルトやコルセットなどのリフォーム下着をつけるというのはどうですか? 日常生活では、骨盤の歪みを避けるためにも座る時の姿勢を正すよう心がけ、なるべく足を組んだりしない様にしましょう。 また、重いものを持ったり足を踏ん張ったりと骨盤に負担を掛けるような行動も極力控えましょう。 妊娠後期からは思う様に身体が動かせず、脂肪は育っても筋力は落ちています。筋肉の量が減り脂肪が増えた状態では、当然ながら基礎代謝量は低くなってしまい太り易い身体になっているということになります。 産後は多くの場合こうした状況になっていると考えられるので、まずは低くなった代謝を戻す、或いは高くするといったことから始めると良いでしょう。 基礎代謝が低いままでは痩せにくく、頑張っても結果が表れにくいとあっては長続きしません。 元々スポーツなどをしていて筋力量のある人、基礎代謝の高い人などは特別な努力をしなくても自然に元に戻るという人も多いようです。 しかしそんな人であっても、なかなか出産前の体型に戻らないという人もいます。 体型が戻らないという人に多いのが、体脂肪率の変化です。 体脂肪率を測ってみると、妊娠前より増えているケースが多いため、元に戻りにくい身体になっていると言えます。 身体を引き締める筋力が衰えており、各部分がたるんでしまっているため体型を戻すことが難しい状況にあります。 筋肉量が増えれば自然と基礎代謝量も上がってきます。 消費するエネルギーが増えてきますので、太りにくく痩せやすい状態へと変わってきます。 今の運動をがんばって続くてください。 食事の面ですが・・・完全菜食なのですね・・・。 やはり3食きちんと食べるのが基本です。 和食を中心としたメニューを心がけ、お肉より魚をメインに摂取しましょう。 脂っこいものや塩分が高いもの、甘いものばかりといった食生活は、体型を戻すことは勿論ですが母乳にもよくありません。 できるだけいろんな食品からバランスよく栄養を摂取し、薄味でも素材の味を楽しめる様なメニューが良いと思います。