ダイエットについてアドバイスお願いします。

質問と回答
  • ダイエットについてアドバイスお願いします。 25歳女性、身長148㎝・体重48キロです。 昨年仕事を辞め専業主婦になってから3キロ太りました。 元々下半身が太く、お恥ずかしい話ですが太ももは太いところで50㎝もあります。あとお尻も垂れていて、まさに寸胴体型です。 1年ほど前から週3回夕食後にウォーキングをしていますが、姉と話しながらのため結局単なる散歩で終わり、現状維持している状況でした。それも仕事辞めてからは効果もなく・・・今に至ってしまいました。 そこでダイエットと健康のため(妊娠希望なのですが冷え性なので)、最近早朝ウォーキングを始めました。 毎朝6時から早歩きで1時間(5キロ程)、帰宅してからは軽い筋トレと骨盤体操、マッサージをしています。 朝食はバナナと牛乳で、たまに卵かけごはんにすることも。 夕食はご飯を茶碗半分にしておかずも少なめに食べています。 ※ただ野菜嫌いなので、頑張って食べてはいますが一般的な量は食べれていないと思います。 そこで質問なんですが、どうしても昼食に豚骨ラーメンを食べたくなります><; 豚骨ラーメン(470Kcalと記載有)に卵を入れて〆に白米。。これが大好きで昼食の時間になるとものすごく食べたくなります。 その分朝食や夕食で抑えているつもりですが・・・やはり昼食もヘルシーなものを摂取するべきでしょうか?? あともう1つ質問なんですが、姉とのウォーキングがある日は早朝ウォーキングはしないつもりなんですが、それではダイエット効果はないでしょうか?? 姉との夜ウォーキングが月・水・金なので、早朝ウォーキングは火・金・土にして日曜日は休息という予定です。 ここ最近は毎朝早朝ウォーキングしていましたが、明後日から姉とのウォーキングが再開するので、どうしたら良いか悩んでいます; 10代後半から歩きすぎると左股関節に痛みが出ることが増え、あまり歩きすぎるとかえって体に負担がかかるのでは・・・と不安な部分もあります。 ※股関節痛については何年か前に整形外科で、「左股関節が開いている、ストレッチで歪み矯正するしかない」と診断受けました。 ダイエット経験者の方などいらっしゃいましたら、上記の質問以外に気付いたことなど何でも良いのでアドバイスお願いします^^
  • ウォーキングダイエット中の者です。4ヶ月で13kg減量できたんで、よければ参考にしてください。 ダイエット中でもラーメンはやめられませんよね。私もラーメンは大好きです。 なので食べますよ。朝食べ過ぎても昼抑えてすればいい。昼食べすぎても夜抑え目にすれば良いのです。 ただし、そう思ったらちゃんと本当に抑えめにする事。ダイエット中だという事を自覚してラーメンを食べてください。 ダイエットをあまり苦痛に感じない事を成功への第一歩です。リバウンドもしません。 そしてウォーキングですが、十分過ぎると思いますよ(笑) 私なんて2日に1回しかウォーキングしてませんから。まあ、これも長く続けるためなんですけどね。 ただし、ウォーキングなら腕の振りと呼吸を意識して行なってください。 ただの散歩も良いかもしれませんが、ダイエットだという事を自覚して・・。 腕は後ろに若干大きく振るイメージで。競歩みたいな歩き方じゃなくても良いですよ。自然に。 呼吸は鼻から吸って口から大きく吐いてください。 あと、骨盤大事にしてください。 今の寒い時期の運動はダイエット効果テキメンです。お互い頑張りましょう。