腹筋について質問です。

質問と回答
  • 腹筋について質問です。 現在産後2ヶ月です。妊娠、出産したためか腹筋運動ができなくなってしまいました。 少ししか体が上がりません。 知恵袋でみると、仰向けになって足をあげるだけ で腹筋運動になると見たのですが、それをするとなぜか腰が痛くなるんです… お腹に意識して力は入れています。 他に腹筋運動の代わりになるようなものはないでしょうか? 少ししか体が上がらない腹筋運動でもしていれば効果はあるんでしょうか? からだの引き締めを頑張りたいんですが、子供が三人いるので中々時間の確保も難しいです、 何か腹筋運動ができなくても腹筋が鍛えられる方法を教えてください! ちなみに骨盤矯正?は一度して、歪まない開かないためのストレッチは定期的にしています。
  • 腰痛対策!腰を痛めず腹筋を鍛える方法 【ドローイン】5秒×10回/2セット 1.両膝と手を床につき、腕と腿が垂直になるようにしてください。 2.腰 を上に丸め上げ止めます。 この時に息を吐き切って、お尻を中に入れるイメージで行いましょう。 まず下腹部とお腹の中の方にある背骨を支えている筋肉を鍛えましょう。この動き自体が難しい方も多いと思いますが、股関節の動きを覚える意味でも重要なのでしっかりとマスターしましょう。お腹の中の方を使っている感じがあればOKです。 【クランチ】20回/3セット ※足をイスにのせてもOKです。 1.両手を頭の後ろで組み、膝と股関節が90度になるように持ち上げます。 2.背中を丸め上げた位置で息を吐き切り1秒止めましょう。 クランチは腹筋トレーニングの代表格ですが、しっかりとフォームを守って行うと20回出来ない方も多いものです。20回3セットはあくまで最終的な目標なので1セット毎の回数を減らしてトレーニングを行ってください。