便秘で悩んでいます 現在20代の女性ですが、子供の頃から結…

質問と回答
  • 便秘で悩んでいます 現在20代の女性ですが、子供の頃から結構便秘がちで、今でも悩み続けています。 とにかく野菜や果物は多く食べていますし、水分補給も最低2リットルは取っています。 腹筋運動もぼちぼち...毎日30セットX4、と骨盤枕ダイエットで便秘解消を目指しているんですが... ここ最近、色々とストレスがたまり、一週間程運動をピタッとやめてしまいました。そして二日間の間でいきなり体重が3キロも増え、お腹もなんだか張ってる感じで苦しいです。生理も遅れていて、正直イライラします。(避妊ピルを服用中で、ゴムも着用しているので妊娠ではないと思いますが。) なんだか体の調子も可笑しいし、イライラもするし、暴れだしたいような... 便秘解消の為、何か良い方法を教えてください なんだか文章がまとまってないので、読みづらかったり、理解しづらかったらごめんなさい。
  • 便秘改善には、水分を多目にとる事です、特に朝起きて直ぐにコップ一杯の水を飲むと、胃や腸が刺激され便意が起こり易くなります。 水分は一日1~2リットル程飲みましょう、お茶やコーヒーでは無くミネラルウォーターが一番効果が有ります、朝、オリーブオイルを大さじ一杯飲むのも腸内を刺激します、エキストラバージンオリーブオイルが効果が有ります。 食物繊維や乳製品を積極的に取り入れて下さい、リンゴ、バナナ、プルーン、ごぼう、こんにゃく、納豆、ヨーグルト等です。 適度な運動で腸内を活発化して、ストレスを溜めずリフレッシュする事も大切です。