安眠法を教えてください。

質問と回答
  • 安眠法を教えてください。 専業主婦の妊婦です。人間関係のストレスで、ここ連日あまり眠れていません。1日合計1~3時間弱の睡眠です。顔がほてるけど熱はありません。頭がスッキリせず、家 事はゆっくりでないと出来ません。 夜中は、足元を温めたり、好きなアロマを枕カバーにふって呼吸を深くしてみたりしますが寝付けません。23時~24時に布団に入って、4時くらいに寝付くのが連日です。5時間も無駄にしています。 溜まっているストレスを解消する方法はありません。夜になると余計ストレスを感じます。 精神科へお世話になるのは勇気が要ります。 何か安眠法はありませんでしょうか。この調子だとお腹の子供に悪影響がありそうで心配です。 よく聞く、「ホットミルクを飲む」は、夜中にお手洗いへ行きたくなりそうなので実行していません。
  • 一番有効なのは運動です。疲れすぎない程度の適度な運動を行うことで、心地よい疲労感が夜の眠りを促してくれます。 後は夜の睡眠不足を昼寝により補うことです。 妊娠後期は昼間に眠気に襲われることが多くなります、そういう時は無理に逆らわずに寝てしまってもいいと思います。 睡眠時間を少しでも稼ぎ休養をとることが大事です。 補足をうけて・・・アロマや間接照明は試しましたか??