フルタイムで働く妊娠7か月の妊婦です。

質問と回答
  • フルタイムで働く妊娠7か月の妊婦です。 体重が増えすぎて困っています。アドバイスお願いします。 妊娠当時のBMI値21の標準やや太めです。 病院からは最大8キロ。できる限り6キロまでで抑えるようにと、最初指示がありました。(体重指導が厳しいので覚悟してくださいと言われました…) 食べつわりで妊娠初期に3キロ増えてしまい、妊娠中期まで現状維持するように言われ、 妊娠6か月検診時、1月で更に1.5キロ増えてしまい、次回検診まで500グラム以内の増加で抑えるように指導されてます。 ですので、この1か月は必要以上に食べるもの、運動に気を使っていました。 平日の例 朝:白湯/ご飯(子供茶碗8分目)/味噌汁/魚or卵/サラダ 昼:手作り弁当(ひじき/切り干し大根/きんぴらごぼう/ご飯) 容量は200ml +汁物 夜:野菜スープor温野菜 間食:飴2~3個/インスタントカフェオレ/SOYJOY的な物1本 その他:無塩トマトジュースコップ1杯/納豆/6Pプロセスチーズを1P メインの飲み物:玄米茶/ルイボスティ/水 運動:マタニティヨガを15~40分 半身浴15分&足のリンパマッサージ20分 接種カロリーは1日1800キロカロリーを目標にし、浮腫みと足の攣り軽減のためにマッサージも毎日行っています。 当然体重も毎日計測しています。 しかし、日々100~300グラム程度増えていくため、3週間で3キロ増えてしまいました。 休日は出かけるため外食になりがちですが、それでも野菜を多くとるように、塩分を控えるように心がけています。 食事記録は写真付きですべて記録してあります(病院提出のため)ので、必要以上に食べ過ぎてるということはないはずです… 今のところ目立った浮腫みなどもありません。(病院でも毎回-) 睡眠時間は1日7時間程度とっていますが、このままですと睡眠時間を削って夜1時間歩くか、食事をさらに減らすか… 本来甘いものが好きで、ゆる~っとしたのほほん生活を送っていたため、まったく結果の出ない食事制限/生活習慣にかなりのストレスを感じています。 (病院を変えるのは無理です。産科激戦区でほかの産院はすでに予約で埋まってるとのことでした) 体重を増やさないようにする方法をアドバイスお願いします。
  • 内容は特に問題ないと思うのですが、 ・食べる時間 ・食べるスピード で、だいぶ変わると思います。 できるだけ、夕飯は夜7時までに。 遅くとも8時。 スピードはゆっくりと30回噛んで食べる。 これだけで、だいぶ変わります。 あと、水分が取り過ぎのようにも思います。 冷たいものは飲まず、温かいものをゆっくりと飲んだ方がいいです。 上記のことを実践するだけでも違います。 私は食べる時間(夜7時まで、果物は4時まで)と噛む回数と野菜から食べる、毎晩ヨーグルト、ということだけを意識して、現在8ヶ月で+1.5kgです。 ケーキなど時々食べてます。。。 ちなみにBMI25の肥満妊婦です^_^; 目標体重+5kgまでです^_^; お通じは快便ですか? 便秘だと体重に反映されやすいです。 書かれている内容からすると、水分の取り過ぎが問題だと思いますので、がんばってください(*^_^*)