産後の腰痛について。

質問と回答
  • 産後の腰痛について。 ただいま、第二子出産後、1カ月半です。 今は第一子産む以前の体重から+10kg増です。 第一子が1歳の頃(10kg)ベビーカーと抱っこ紐併用してましたが、腰の捻挫と判断さ れその後治りが悪く、ヘルニアと言われました。 座るのも立つのも横になるのも困難でした… そして今、第二子(5kg)を抱っこ紐で前抱き30分もすると腰が痛くなります。 自分の中での原因は 抱っこ紐。腰に負担がかかるため 産後の骨盤の戻りの悪さ。 足が組めません。 今回腰を痛めたら、本当に家事と育児が辛くなるので、どうにかして腰痛予防に努めたいのです。 どういう予防をした方がいいでしょうか? ちなみに、接骨院やマッサージに通うのは厳しいです。 通いたいですが、チビが2人いるとなるとかなり難しいです。 今予防としてやってるのは腰と骨盤を中心の全身ストレッチ 骨盤体操、スクワット、自分の体重を落とす為の食事制限です。 母乳育児ですが、私は何もしなくても体重が落ちるタイプではありません。 元々太りやすいタイプです。
  • お加減はいかがでしょうか? コルセットはされていらっしゃいますか? コルセットをすると、だいぶ楽になりますし、腰にかかる負担も少なくなります。 赤ちゃんをだっこする時など腰に負担がかかるので、そういう時にしてみて下さい。 薬局でも売っていますし、病院でも作ってもらえますよ。 ヘルニアには、腰まわりの筋肉を鍛えるのが大切だとリハビリの先生に言われました。 間違った筋トレをしてしまうと、逆に腰に負担がかかり悪化してしまうので注意してください。 私がヘルニアの手術後にリハビリで教わった筋トレを参考にしてください。 うつ伏せに寝て膝をたてます。 そのままの姿勢から、お尻を上げ下げします。 これだけです。 もう1つはドローイングです。 説明が少し難しいので、インターネットで検索してみて下さい。 ご参考までに。 お大事にしてください。