今はぶら下がりをやってますが、その他に腰痛予防体操があれ…

質問と回答
  • 今はぶら下がりをやってますが、その他に腰痛予防体操があれば教えて下さい
  • 腰痛を「ぶら下がり運動」で治そうと頑張ってこられたみたいですね。 今回、腰痛予防の体操についてのご質問ですが 私は、世界的にも有名な、「マッケンジー体操」という、一人でできる腰痛治療の方法で、長年とことん苦しんだ腰痛を完全に克服した者です。 あなたの症状にこの体操が、絶対的に効果があるかは試してみてもらうしかないのですが、ほぼ間違いなく完治できると思っています。 現在よりひどくなる前の早期の実践を是非お薦めします。 先にも述べましたが、私自身、実に長い間腰痛に悩まされてきました。しかし、今ではしっかり克服し、何の問題も不安もなく大好きなジョギングや、かなりハードな筋トレなどを楽しんでいます。 本当に、夢のような生活が戻りました。 あるとき、次の体操がネットで紹介されているのを知ってから、早速試してみたところ、激痛の走る突発的な腰痛はもちろん、日常生活での腰痛予防にも絶大な効果があることが分かりました。 これまで、私の知人、友人等にも紹介してきましたが、入院経験のあるかなり重症であった年配の方を含め、一様に「本当にすごくいい。」と評価してくれています。 その体操とは、前述した「マッケンジー体操(療法)」です。 腰の神経根を圧迫して激しい痛みを引き起こしている椎間板を、本来あるべき位置に戻すための運動です。 方法は、とにかく簡単です。 先ず、うつぶせに寝ます。 しばらくその姿勢で安静にします。 その後、腕立て伏せの要領で上体を少しずつ持ち上げ、腰は床につけたままエビのように反らします。痛ければ決して無理をしないで下さい。できる角度で止めて結構です。(スフィンクス像のような姿勢でもいいです。) そして、疲れたら、うつ伏せ状態に戻るか又は腰をぐーっと引き、手を前に伸ばして「猫の伸びの姿勢」をとって下さい。(この動きを、何回か続けて下さい。) ほかにも動かす部位がありますが、とりあえずこの動き(反らすことが基本)を、すぐ始めてください。 できれば、一日数回(1回5分程度でもOK)に分けて、しばらく地道に続けることです。 ※もし、立った状態なら、肩幅程度足を開き、又は手を腰に当てて、そのまま体をゆっくり後ろに反らす(5秒程度)ことを繰り返すことでも効果があります。 痛みから急速に、不思議なくらいの感覚で解放されていくことをしっかり実感できるはずです。(最初は、腰に多少違和感がありますが、それが腰痛に効いている証であることが、徐々に分かってきます。) なお、この体操は、TVでも広く紹介(NHK「ためしてガッテン」でも、また、先般は「金スマ」でも放映)され、関係図書も多数あります。 是非、チャレンジしてみてください。決して、無駄な努力にはならないと、私は確信しています。 ただ、万が一にも痛みが増すようであれば、即刻中止して下さい。その可能性は、満分の一もないとは思いますが。 重ねて申しますが、この体操は、回復にも、再発の予防にも本当に効果があります。 しっかりと回復され、予防力を高められて腰痛再発の不安から完全に解放されることを祈っております。 どうぞ、おだいじになさって下さい。 補足:この回答で、腰痛の完治(克服)という表現を用いましたが、腰に負担のある作業などでも腰痛が全く起こらないということではなく、「もし、起きてもすぐ直る程度の軽微な症状に終わる。」ということですので、誤解されないよう追記しておきます。