腰痛にオススメの体操はありますか?。

質問と回答
  • 腰痛にオススメの体操はありますか?
  • 腰痛でお困りなのでしょうね? 私自身も、実に長い間腰痛に悩まされてきました。しかし、今ではしっかり克服し、何の問題も不安もなく大好きなジョギングや筋トレなどを楽しんでいます。本当に、夢のような生活が戻りました。 さて、 ここで述べることは、他の腰痛で悩む方に回答したものとほぼ同様の内容ですが、ぜひ参考とされ、すぐ実践していただきたく投稿(回答)するものです。 あるとき、次の体操がネットで紹介されているのを知ってから、早速試してみたところ、激痛の走る突発的な腰痛はもちろん、日常生活での腰痛予防にも絶大な効果があることが分かりました。 これまで、私の知人、友人等にも紹介してきましたが、入院経験のあるかなり重症であった年配の方を含め、一様に「本当にすごくいい。」と評価してくれています。 その体操とは、世界的にも有名な「マッケンジー体操(療法)」です。 腰の神経根を圧迫して激しい痛みを引き起こしている椎間板を、本来あるべき位置に戻すための運動です。 方法は、とにかく簡単です。 先ず、うつぶせに寝ます。 しばらくその姿勢で安静(数分間:状況にもよります。) その後、腕立て伏せの要領で上体を少しずつ持ち上げ、腰は床につけたままエビのように反らします。痛ければ決して無理をしないで下さい。できる角度で止めて結構です。(スフィンクス像のような姿勢でもいいです。) そして、疲れたら、うつ伏せ状態に戻るか又は腰をぐーっと引き、手を前に伸ばして「猫のあくびの姿勢」をとって下さい。(この動きを、何回か続けて下さい。) ほかにも動かす部位がありますが、とりあえずこの動き(反らすことが基本)を、すぐ始めてください。 できれば、一日数回(1回5分程度でもOK)に分けて、しばらく地道に続けることです。 ※もし、立った状態なら、肩幅程度足を開き、手を腰に当てて、そのまま体をゆっくり後ろに反らす(5秒程度)ことを繰り返すことでも効果があります。 痛みから急速に、不思議なくらいの感覚で解放されていくことをしっかり実感できるはずです。 整形外科や整体、カイロ、あるいは鍼灸院などで無駄なお金と時間を費やす必要など全くありません、過去の私のように。 なお、この体操は、TVでも広く紹介(NHK「ためしてガッテン」でも、また、先般は「金スマ」でも放映)され、関係図書も多数あります。 是非、チャレンジしてみてください。決して、無駄な努力にはならないと、私は確信しています。 ただ、万が一にも痛みが増すようであれば、即刻中止して下さい。その可能性は、満分の一もないとは思いますが。 重ねて申しますが、この体操は、回復にも、再発の予防にも本当に効果があります。(痛みを一時的に和らげるものではなく、根本から治すものです) 多分、腰痛をお持ちのことと察しますが、その辛い腰痛等から一日も早く解放されることを祈っております。 どうぞ、おだいじになさって下さい。