効率の良いダイエットについてアドバイス下さい。

質問と回答
  • 効率の良いダイエットについてアドバイス下さい。 28歳、女性です。 162cm、52.5kg~54.5kg 今、人生初のダイエットを始めて3週間くらい経ちます。 しかし、体重が全く変わりません。 食生活 ・朝食…食パン+コーヒーorご飯+味噌汁。時間が無いときは会社に着いてから野菜生活1本 ・午前中に新陳代謝を良くするハーブティーを500ml程度(家で煮出して冷やしたもの) ・昼食…サラダ(カロリーハーフのドレッシング)+おにぎり1個+お味噌汁か春雨スープ ・午後にコーヒー(インスタントのブラック)を1、2杯 ・夕食…一汁三菜を目標に、ご飯(茶碗2/3程度)+お吸い物+その他おかず3品程度(主に野菜と魚) ・風呂上りに青汁1杯 ・ビール350ml1本 その他、合間に水分補給をします。 外食や飲み会は月に3~4回。 運動 ・1日1時間~1時間半の運動(週に5回) 内容はヨガ、筋トレ、有酸素運動、ストレッチ等(WiiFit使用) ・半身浴(週に5回) 20分間38度~40度のお湯に浸かる(バスソルト入り) ↓ 主に下半身と二の腕のマッサージ この2週間で変わった事といえば、今までマッサージやエステなどで『これはヒドイね!!!』と言われ続けた 太ももの前側?のカチカチでゴリゴリだったものがやわらかくなってきたくらい・・・ 少しは老廃物が流れてくれたのでしょうか。 10年以上の慢性的な便秘は全く改善されません。 2週間前にドサっと出た後はたま~にポロポロでる程度で下っ腹がぽっこり、妊婦状態です。 あと、この4ヶ月くらいずっと腰痛が続いています。 骨盤がズレているのかな・・・?とも感じるのですが…昔から鏡で見た時にひざの高さが違うのは骨盤のズレのせい? ダイエット始める前に整体とかカイロとか行ったほうがいいのでしょうか。 初めてのダイエットなので混乱しています。 食生活については元々、自分から間食を摂ることはなかったですし、わりと規則正しい感じだったので負担はありませんが、 かなりの運動不足で、お風呂が苦手でシャワー生活が長かった為、運動+半身浴は体力的に若干キツイてす。 今やっていることの改善点やもっと効率の良いダイエットがありましたらアドバイスください! 希望としては ・極端な食事制限等、今後も続けられないものはNG ・エステやダイエットサプリ等、お金や人の手はかけたくない(骨盤矯正の整体は考え中) とにかく『健康的に続けられること』を考えています。
  • その身長、体重でBMI指数を計算すると数値は大体20~20.8で、これは痩せ型に近い標準値。従ってそれ以上痩せるのは中々困難だし、そもそも3週間で結果出そうなんて甘いよ。 俺は一日6kmほどウォーキングしてるけど、それで燃焼される脂肪量は大体18g。毎日やってなおかつ消費カロリーに全くロスが無い場合で3週間に-360gだよ?そんなすぐ痩せられるわけないじゃん。 で、便通が悪いのは食物繊維が足りてない証拠。納豆やごぼう、ひじきあたりを食った方が良い。あと朝食はそれだったらコーンフレークや玄米フレーク食った方がいい。栄養バランスが悪すぎる。コーヒーは慢性的な便秘にはあまりよくない。腸の働きを抑える成分と利尿作用があるから。 それと運動時間1時間程度の間に随分詰め込んでるみたいだが、やるのは有酸素運動と軽い筋トレだけでいい。テレビでよく見る○○エクササイズや○○術などの小細工は全く必要ない。ウォーキングか水泳が全身の筋肉を使うので最良。 ダイエットを意識しすぎるとあれやこれやと手をだしがちになるけど、重要なのは一つのことをやり遂げること。週5でちゃんと運動して、食事にも気を遣ってれば結果は知らず知らずのうちについてくるから。毎日体重計に乗って、まだ痩せないまだ痩せないなんて言ってるのは滑稽だよ。 ダイエット経験者より 追記・・・食事を摂る時間帯だけど、よく夜の8~9時以降は食べない方がいいと言われてるけど厳密には就寝時間の2時間前だから。深夜に食うんじゃなければそれほど気にする必要はなし。