2人目産後1年経ちました。

質問と回答
  • 2人目産後1年経ちました。毎日40分歩いてるのに、夜は炭水化物を抜いてるのに痩せません。 2人目妊娠前の体重までは後2キロですが1人目妊娠前の体重になるには7キロ痩せないといけません。 体型的に骨盤が開いてる体型をしています。 骨盤をしめるにはどうすればいいでしょうか。 整体に行ったと言われる方も多いですが何ヶ月も通わないといけないのでしょうか。 それと安全なのかも気になるところです。 歩く時に骨盤をしめてお尻をキュッと力を入れて歩いてますが効果あるものでしょうか。
  • ダイエットで重要なのは食事の管理です。 晩御飯で炭水化物を抜いていても他でカロリーを摂り過ぎていたら意味ないです。 40分のウォーキングですが、消費するカロリーはだいたい200前後だと思います。 ご飯一杯分にちょっと足りないぐらいでしょうか? 極端な話ですが、現在の食事が摂取カロリー=消費カロリーだった場合、40分のウォーキングを毎日しても1ヶ月で1キロ痩せません。 なので、食生活を一度見直してみたらどうでしょうか。 炭水化物を夜だけ抜くなら体にも問題ないと思いますが、他にもタンパク質などの栄養を充分摂り、食べ過ぎないようにする事が重要です。 さらに速筋を鍛えるためにスクワットなどの筋トレもすると良いと思います。 筋トレは回数よりも負荷を高くすることが重要です。 そして有酸素運動では心拍数を意識すると効果が上がります。 理想的な心拍数の求め方は {(220-年齢)-安静時心拍数}x運動強度(%)+安静時心拍数 運動強度は0.6で良いと思います。 健康的に痩せましょう。