産後のダイエットについて 母乳よりの混合ですが、5ヶ月現…

質問と回答
  • 産後のダイエットについて 母乳よりの混合ですが、5ヶ月現在、出産直後の体重から1キロしか減っていません。 (元の体重から妊娠時に6キロ増で、退院時に3キロ増) すぐ戻ると思っていましたが、食べる量が 増えたせいか戻る気配がありません。 筋力が落ちているので、お腹がだらしない感じで、太もももキツいです。 骨盤矯正をしているのですが、そこの先生にも筋肉をつけないと、矯正しても段々歪みが戻ると言われています。 子どもがいても日中できる筋トレ方教えてください。 元々インドアなので、子連れで日が照っている時に歩くとかは勘弁で… できれば家の中でできて、腹筋、背筋、太ももあたりに効くのがいいです。
  • 産後の体形を元に戻したい、産後に出来るダイエット&筋トレは? シンディ・クロフォード(Cindy Crawford)って知っている? 「スーパーモデル」の先駆けとして有名なファッションモデルで 今となっては随分と古い人ですが… 当時は「パーフェクト・ボディ」と称えられていた程の美ボディの持ち主 http://www.youtube.com/watch?v=uKqc8GACdrc&feature=related (↑スーパーモデルとして活躍していた最盛期) ファッションモデル(スーパーモデル)として常にパーフェクトボディを維持する為の このモデルさんがプロのトレーナーによる監修の下での実践的トレーニングをする ワークアウト・プログラムDVDが出ています。 評価が高いのは二作目のプログラムDVDで、現役時代のスーパーモデルとして 体型維持の為のプログラムです。VHS版を持っていますが内容は濃いですよ。 (男の場合には使用するウェイトを増やせば良いだけ。プロのトレーナーによる 個人指導を受けようと思ったら高くつくと思い当時買いましたが参考になります) 「シンディ・クロフォード」「トレーニングDVD」などで検索すれば出てきますよ 例えば↓ http://www.amazon.co.jp/Next-Challenge-Workout-Cindy-Crawford/dp/B0000X61UU このシンディが結婚~出産した後の「産後のシェイプアップ」を目的としたDVD http://www.amazon.co.jp/New-Dimension-DVD-Cindy-Crawford/dp/B0000X61V4 ご質問には↑等は丁度良いのでは? ボディ・パートごと(部位ごとに)細かくトレーニングメニューが分かれていて ダイエットも含めて、その先にある「理想的な体型=ボディ・メイキング」には とてもよい参考書代わりとなると思いますよ。 シンディの当時のファッション雑誌のインタビュー記事に 「太りやすい体質」なので体調・体型管理には気を使っている 「比較的筋肉質で男性的」な体型なのでトレーニングには注意している などのコメントが多いので…その様なモデルが行なっていた(行なっている?) トレーニングメニューはダイエットにも参考になるかと思います。 これらを見ながらとか、参考にすることで「より質の高いトレーニング」とすることや 気になる部分を重点的に運動させて細くするとか鍛えるとかが出来ますよ。 ブートキャンプ系の有酸素系運動とは違い、ウェイトトレーニング系が中心ですが 超一流のスーパーモデルが実際に取り入れているトレーニングプログラムですので 本気ですると「結構…筋肉にきます」が参考になるかと思いますよ。 上記に紹介したDVDの内容は「痩身=ダイエット」だけではなくて その先の「ボディメイキング=理想の体型を作る」のにも役立ちます 家庭内で、家事をしながらでも出来る「ちょっとした」ダイエット運動は?… つま先立ちの姿勢をする『踏み台昇降運動』等は簡単でも効果が出ますよ! ↓は以前の回答ですが http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1274705002 日々の買い物も「ウォーキング・ダイエット」として! 買い物で出る『タイミング』や『少し遠いスーパーまで徒歩で』等の一工夫を ↓も少しは参考に? http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1283741307 歩くのも「正しい姿勢」で、ウォーキングに「適した機能性シューズ」を履けば http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1283782332 より高い効果が期待できます。特にシューズは大切!少しだけ贅沢をしても それに見合った効果は有ると思いますよ。 普段の、あるいは買い物=徒歩:ウォーキングの時の飲み物も カルシウムを含む新鮮な牛乳たっぷりのカフェオレも実はダイエットに! http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1374596948 カルシウム不足な女性は多いので、サプリメントを含めて積極的に取っても良し! ただし、砂糖は入れないで、牛乳の甘さでコーヒーの苦さを隠すように… お茶も「0カロリー」なダイエット飲料の代表格!含まれる茶カテキンを濃縮した 飲料が高価でも売れている事からも判るかと… http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1266785922 トレーニングDVD等を見て、正しい動きをすれば500mlのペットボトル飲料でも ダンベル(負荷)代わりになりますよ!(=立派なトレーニング用品の代用に) 間接や筋を痛める事も無いですし、我流より安心で確実… 日常生活の中の「動き」を少し「意識して変える」だけでも効果は出てきます (勿論、その速度や度合いは運動量その他に比例しますが) 特に「お腹」は『意識して引っ込めて、正しい姿勢で立つ&歩く』だけでも効果有り 慣れないと『意識して引っ込める』のは大変で、腹筋が痛くなりますが、それだけ 使われている証拠でも有りますから… 長文失礼しました 少しでも参考になりましたら幸いです 解決時に感想やコメントを頂けたら嬉しいです。